腹压让你不舒服,9种饮食技巧揭密

  • 作者:
  • 时间:2020-05-22
腹压导致不舒服,又该怎幺饮食呢?

腹部肥胖是最常见的消化问题之一,腹压有许多症状,但最常见的是腹部压力增加的感觉,腹压可能与胃病有关,或仅仅是由于高纤维饮食,这里有一些简单的方法可以改善这种不舒服的胃痛。

腹压让你不舒服,9种饮食技巧揭密
【慢慢吃】
你可以通过慢慢进食,小心咀嚼来预防呕吐,如果你把所有的注意力都集中在用餐上,要注意你可以放入的食物量,你可以更好地享用这顿饭,到那时,大脑将有时间处理整个过程,从您将食物放入口中直到消化它为止,此外,这种习惯还可以减少你在胃中意外吞嚥的气泡量以及食物(胀气的原因),只需降低咀嚼率并一个接一个地享用食物,晚餐后就不会感到不适,不要匆忙做所有事情,这样你就可以享受食物的味道,而不是多任务处理,尊重自己的健康和身体。


【避免富含气体的食物】
肠胃胀气的原因可能来自捲心菜,花椰菜或西兰花,上述蔬菜中两种物质的原因是棉子糖和硫酸盐,棉子糖是一种在十字花科蔬菜中发现的糖,它不会被消化,直到它进入大肠,在那里化合物被产生气体的细菌发酵,硫酸盐有助于向身体散发恶臭,为了限制这种情况,控制这些蔬菜的食物量,您可以蒸或煮蔬菜,以限制棉子糖和硫酸盐的摄入量。


【控製盐的量】
如果你经常臃肿,打嗝,每天检查你体内的盐量,我们大多数人每天摄入的盐比美国心脏协会推荐的多(成人每天不超过1,500毫克),吃鹹的食物会导致身体多余的水分减慢,而腹胀的感觉让你觉得肚子里有一个气球,大多数加工和即食食品中都含有盐,如果你发现很难避免这些食物,可以多喝水以除去体内的盐分。


【饭后多吃水果】
如果你吃一顿营养丰富的大餐,你应该用香蕉点心,这有助于促进身体多余的水分排泄,香蕉含钾较少,可调节体内的盐分,减少饱腹,胀气的现象,此外,木瓜,甜瓜等水果还含有帮助分解蛋白质的酶,促进胃的消化过程,因此,丰盛的饭后水果甜点对促进消化,避免便秘和令人不快的腹胀至关重要。

【薄荷茶和菊花】
享用丰盛的餐点后,您可以享用一杯菊花茶或薄荷茶,这两种茶都可以帮助身体放鬆,减少胃的收缩,当你感到臃肿时疼痛,菊花茶不仅有助于促进消化,还具有放鬆心灵的作用,帮助你不要过分注意消化的不愉快问题。

【酸奶益生菌】
胃里有数百万种不同的细菌,其中一个会导致消化过程产生过多,酸奶可以帮助调节气体,您也可以使用酵母益生菌代替酸奶,但为什幺不每天使用酸奶作为健康的零食。

【避免饮酒】
糖(含糖醇)是一种甜味剂,可替代无糖食品中的醣类,一般来说,它们被认为对健康是安全的,但是可能会对胃造成一些问题,因为当暴露于消化道中的细菌时,生物会产生过多的气体,导致腹胀,饱腹,你应该尽量避免含酒精的食物,而是使用天然甜味剂,如甜叶菊或水果,而不是加工甜点。


【腹部按摩】
如果你吃得太多而开始感到不舒服,肚子饱,你可以躺下来让别人按摩一下肚子,或者可以自我按摩,这个动作将有助于食物移动得更慢,减少消化道的压力。

【做瑜伽】
大多数人认为他们不应该在进食后运动,但如果你感觉肚子饱满的症状,打嗝,不要急于用药,只需15分钟放鬆身体,瑜伽可以比药物更有效,许多瑜伽姿势可以放鬆身体和腰部,改善消化,减轻腹部压力,消除因腹胀引起的不适,最后,不要忘记给身体补充足够的水分,水可以解决许多健康问题,包括胃部不适,每天,你应该放入大约2升的水,不计算你可以使用的其他类型的水,获得足够的水是拥有健康身体并能够对抗常见疾病的第一步。

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应用这些天然技巧的效果将取决于使用人的身体状况,有病看医生, 用药问药师, 保健问营养师,不要相信有神奇疗效的药。   

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